Les exercices du mois pour trouver le calme intérieur

3 minutes chaque jour je prends un temps pour observer avec mes 5 sens :

- j'entends les sons qui viennent à moi et les pensées qui passent dans ma tête

- je sens les odeurs qui m'entourent

- je fixe mon regard sur un élément : un arbre, un tableau, une pierre...

- je goûte chaque inspiration et chaque expiration

- je sens le contact du sol sous mes pieds, le contact de la chaise sous mes fesses, le vent sur ma peau, la chaleur, etc.

Pendant ces 3 minutes J'OBSERVE avec tous mes sens en même temps.

Astuce : dès qu'une pensée revient une deuxième fois dans ma tête, je reviens à l'observation en passant d'un sens à un autre

5 minutes pour le corps :

- Commencez par vous frotter les mains l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur

- Frottez-vous doucement le visage avec vos deux mains, comme si vous vous mettiez de l'eau sur le visage, de haut en bas puis de gauche à droite et de droite à gauche

- Avec le bout de vos doigts tracez des sillons légers sur votre crâne, comme si vous vouliez démêler vos racines de cheveux

- Massez votre nuque avec la paume de vos mains en respectant vos douleurs et contractures

- Massez votre gorge de haut en bas

- Avec le bout de vos doigts, tapotez vos épaules puis votre cage thoracique

- En fermant vos poings, frottez votre bas du dos pour le réchauffer

- Posez une main ouverte sur le ventre et l'autre main par-dessus la première et dessinez un cercle pour réchauffer votre ventre

- Tapotez l'extérieur de vos jambes en descendant et l'intérieur en remontant

- Massez un pied, puis l'autre et prenez un temps pour frotter chaque plante de pied pour la réchauffer

Pour chaque étape vous répétez autant de fois que cela vous est agréable.

Vous voilà prêt pour démarrer une belle journée !